2025/09/01
こんにちは！
本日は前回の続きで背骨を柔らかくする運動の後編です！
・ ブリッジ（背骨を支える筋力もUP！）
背骨の柔軟性＋お尻＆背中の筋力強化 でしなやかで安定した体に！
やり方
1.仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅に開く）
2.息を吐きながら、お尻を持ち上げる
3.肩から膝まで一直線になったら 5秒キープ
4.息を吸いながら、ゆっくり下ろす
10回繰り返す
ポイント
・ 腰に負担をかけないよう、お腹＆お尻に力を入れる
・ 呼吸を止めず、リズムよく行う
・ 背骨リラックス・チャイルドポーズ（最後の仕上げに！）
ストレッチの仕上げに 背骨を気持ちよく伸ばすポーズ でリラックス
やり方
1.四つん這いから、お尻をかかとに近づけて座る
2.手を前に伸ばし、おでこを床につける
3.ゆっくり深呼吸しながら 30秒キープ
ポイント
・ 肩の力を抜いてリラックス
・ 呼吸を意識して、心地よく伸ばす
まとめ
背骨が柔らかくなると 姿勢が良くなり、体が軽くなる だけでなく、肩こりや腰痛の予防にもなります！
・ デスクワークが多い人や、体のこわばりを感じる人にピッタリ！
・毎日少しずつ続けて、しなやかな背骨を手に入れましょう！
積み重ねをしっかりと行えればコリや不調は確実に減っていきますので頑張っていきましょうね！